پیاده‌ روی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

پیاده‌ روی در کاهش وزن بسیار موثر است زیرا می‌تواند به فرد کمک کند ظرف نیم ساعت تا ۴۰۰ کالری بیشتر بسوزاند. اما خوب است بدانید پیاده‌ روی علاوه بر افزایش کالری سوزی به طرق جالب‌تری نیز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند.
تاریخ انتشار : جمعه ۲۳ دلو ۱۳۹۴ ساعت ۱۱:۳۲
پیاده‌ روی چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟
 پیاده‌ روی در کاهش وزن بسیار موثر است زیرا می‌تواند به فرد کمک کند ظرف نیم ساعت تا ۴۰۰ کالری بیشتر بسوزاند. اما خوب است بدانید پیاده‌ روی علاوه بر افزایش کالری سوزی به طرق جالب‌تری نیز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند. برای دانستن این فواید پیاده‌ روی در کاهش وزن با این مطلب همراه شوید.
پیاده روی و مهار هوس‌ های غذایی
پیاده‌ روی سبب می‌شود تا سطح انرژی شما افزایش یابد که این موضوع مانع از این می‌شود برای جبران کاهش سطح انرژی‌تان در بعد از ظهر، به سراغ ظرف شکلات روی میز کارتان بروید. همانند سایر ورزش‌ها پیاده‌ روی نیز منجر به افزایش سطح هورمون شادی بخش اندورفین و مهار هوس های غذایی می‌شود. این خاصیت و اثر پیاده روی با ترفندها مانند رفتن به سراغ شیرینجات و یا کربوهیدرات‌ها پر کالری (که معمولا بدن برای ارتقا موقت حالت روحی و مود فرد به آنها متوسل می شود) برابری می‌کند.
پیاده روی و کمک به بهبود خواب
خواب ناکافی و بی‌کیفیت معمولا از عوامل اصلی افزایش وزن است. مطالعات نشان می‌دهد عدم برخورداری از خواب خوب و کافی سبب کاهش هورمون لپتین در بدن می‌شود هورمونی که سبب ایجاد حس پری و سیری در فرد خواهد شد. و در عوض سطح هورمون گرلین که سبب تحریک گرسنگی و میل به غذا خوردن می‌شود را افزایش خواهد داد. در واقع نتایج یک مطالعه که در مجله اپیدمولوژی آمریکا به چاپ رسیده است نشان می‌دهد احتمال چاقی و اضافه وزن در افرادی که در طول شب به طور متوسط ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابند تا ۱۵ بیشتر از افرادی است که حداقل از ۷ ساعت خواب شبانه برخوردارند.
تمرینات ورزشی همانند پیاده‌ روی می‌تواند به شما در داشتن یک خواب شبانه کافی و با کیفیت کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه بهتر است برنامه پیاده‌ روی خود را برای صبح ها تنظیم کنید. نتایج مطالعه‌ای که در مجله خواب به چاپ رسیده است نشان می‌دهد افرادی که صبح هنگام فعالیت و تحرک بیشتری دارند بدن آنها در هنگام شب با سرعت بیشتری به آرامش می‌رسد و به خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری فرو خواهند رفت.

پیاده روی و کمک به داشتن ذهنی سالمتر
زمانی که به پیاده‌ روی می‌روید در واقع در حال انجام یک فعالیت مثبت برای بدن خود هستید این موضوع سبب افزایش میل و اشتیاق فرد برای سالم نگه داشتن بدن خود خواهد شد و در نتیجه فرد انگیزه بیشتری خواهد داشت در زمان صرف وعده‌های غذایی انتخاب‌های سالمتری داشته باشد. برای مثال به جای خوردن یک پیش‌غذای پرکالری مانند سیب‌زمینی و پنیر آب شده تمایل بیشتری به خوردن یک سالاد با سسی سالم خواهید داشت. علاوه بر این برخلاف سایر ورزش‌های سنگین که سبب عرق ریختن شدید فرد می‌شوند و پس از انجام این تمرینات خود را مستحق دریافت یک جایزه خوشمزه و آسان گرفتن در انتخاب‌های غذایی می‌دانید، پس از پیاده‌ روی کمتر این احساس پاداش به شما دست خواهد داد و در نتیجه انتخاب‌های غذایی سالمتری نیز خواهید داشت.
پیاده روی و ممانعت از خوردن هله هوله و میان وعده در طول شب
رفتن به پیاده‌ روی پس از صرف شام می‌تواند از خوردن میان‌وعده در طول شب جلوگیری کند که یک عامل انحرافی در مسیر کاهش وزن است. بیشتر افراد که در طول روز سعی می‌کنند تا یک الگوی سالم غذایی را رعایت کنند، بدون آنکه به آن فکر کنند از هنگام خوردن شام تا رفتن به رختخواب مدام در حال خوردن میان‌وعده‌های متفاوت هستند. درواقع محققین دانشگاه بریگهام یانگ در ایالت یوتا آمریکا دریافتند افرادی که برای ۲ هفته از ساعت ۷ بعد از ظهر به بعد از خوردن خودداری می‌کنند تقریبا به طور متوسط نیم کیلو وزن از دست داده‌اند این در حالی بود که سایر افرادی که از این الگو پیروی نکردند به طور متوسط نیم گیلو وزن اضافه کردند.  از این رو رفتن به یک پیاده‌ روی پس از شام به ارسال سیگنال‌هایی به مغز با این مضنون که اکنون زمان غذا خوردن به پایان رسیده است کمک می‌کند. همچنین برخاستن از روی مبل و زدن یک چرخ در اطراف احتمال آنکه به پاکت چیپس یا ظرف شیرینیجات روی میز ناخنک بزنید را نیز کاهش خواهد داد.
پیاده روی و کاهش غذا خوردن ناشی از استرس
آیا از آن دسته افراد هستید که در هنگام استرس به سراغ بسته چیپس می‌روید؟! اگر جواب شما مثبت است بهتر است بسته چیپس را به کناری بگذارید و به سوی درب خانه روانه شوید زیرا پیاده‌ روی به شما کمک می‌کند تا این انفجار غذایی را خنثی کنید. نتایج یک مطالعه در سوئد نشان می‌دهد کارمندانی که به مدت ۳۰ دقیقه در زمان ناهار به قدم زدن می‌پردازند نسبت به سایر افراد احساس آرامش و آسایش بیشتری دارند و مابقی روز را نیز با اشتیاق بیشتری ‌ادامه خواهند داد. این مطالعه نشان می‌دهد که حتی ۱۵ دقیقه قدم زدن دارای چنین اثر مثبتی در کاهش استرس خواهد داشت.
کد مطلب: 47904
 


 
نام و نام خانوادگی
ایمیل